Ansiedade está presente no dia a dia de muitas pessoas. Confira quais as caraterísticas, os sintomas e como você pode amenizá-la
Como controlar a ansiedade é o que muitas pessoas desejam. Mas será que é possível?
A ansiedade está cada vez mais comum no mundo atual. Medo, duvida e expectativa são alguns dos sentimentos que geram angustias e descontrolam o estado emocional das pessoas.
Sobretudo, a ansiedade é comum em algumas situações como por exemplo, em entrevista de emprego, resultado de uma prova, apresentação ou esperar por viagem marcada.
O problema é que a ansiedade tem se tornado corriqueira. O que era causada apenas periodicamente está se tornando comum no dia a dia. Consequentemente, isso está levando ao transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
A ansiedade é um problema de saúde mental que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Estima-se que cerca de 264 milhões de pessoas sofrem de transtornos de ansiedade em todo o mundo.
Basicamente, o transtorno de ansiedade generalizada é caracterizado por uma preocupação excessiva ou expectativa apreensiva. Inclusive, esse transtorno pode durar cerca de seis meses ou se prolongar por alguns anos.
A duração da ansiedade pode variar de pessoa para pessoa e também depende da causa subjacente da ansiedade. Em alguns casos, pode durar apenas alguns minutos ou horas, enquanto em outros casos pode durar dias, semanas, meses ou até mesmo anos. É importante buscar ajuda profissional se a ansiedade estiver impactando significativamente a qualidade de vida.
Esse sentimento pode afetar pessoas de todas as idades, desde o nascimento até a velhice. Em geral, as mulheres são um pouco mais vulneráveis do que os homens.
Alguns estudos sugerem que essa diferença pode estar relacionada a fatores biológicos, como a influência hormonal, enquanto outros sugerem que fatores sociais e culturais, como o papel de gênero e as pressões sociais, podem desempenhar um papel significativo. No entanto, é importante lembrar que a ansiedade pode afetar qualquer pessoa, independentemente do gênero.
Enfim, a ansiedade se transforma em uma doença quando é intensa e impede de se proteger e lutar de forma eficaz. Se torna desproporcional ao estímulo, e com isso, torna-se crônica. O que causa sofrimento e sentimento de perdas.
Continue lendo a matéria, e entenda mais sobre a ansiedade.
1. Sintomas da ansiedade
Primeiramente, é importante ressaltar que os sintomas de ansiedade podem se manifestar a nível físico ou emocional. Inclusive, algumas situações podem surgir em adultos como uma resposta a situações estressantes.
Portanto, se esses sintomas se prolongarem por mais de seis meses é aconselhável procurar um psicólogo para que ele possa te auxiliar.
13 Principais sintomas da ansiedade
- Enxergar perigo em tudo;
- Apetite desregulado;
- Alterações de sono;
- Tensão Muscular;
- Medo de falar em público;
- Preocupações em excesso;
- Ficar sempre próximo de ataques de nervos;
- Medos irracionais;
- Inquietação constante;
- Sintomas físicos;
- Pensamentos obsessivos;
- Palpitação
- Problemas digestivos.
Se você está experimentando esses sintomas, é importante conversar com um profissional de saúde mental para avaliar a causa subjacente e discutir opções de tratamento adequadas.
2. Como controlar a ansiedade?
Existe algumas dicas para amenizar o sentimento de ansiedade. Como por exemplo, o excesso de preocupação com o futuro pode ser tratado com atividades comum do seu dia a dia.
2.1 Como controlar a ansiedade com Psicólogo
Quando sentir que não está conseguindo controlar o sentimento de angustia, aconselhamos que você procure um profissional que possa te auxiliar e ouvir o que está sentindo. Portanto, consulte um psicólogo ou psiquiatra para que ele possa te ajudar.
Vale destacar, que não recomendamos que você se automedique, sem o consentimento e sem a autorização de um profissional.
Existem várias técnicas psicológicas que podem ajudar a amenizar a ansiedade, incluindo:
- Técnicas de respiração: técnicas de respiração profunda e consciente podem ajudar a reduzir a frequência cardíaca e a tensão muscular, aliviando os sintomas de ansiedade.
- Mindfulness e meditação: práticas de mindfulness e meditação podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): a TCC é uma abordagem terapêutica que ajuda a identificar e mudar padrões de pensamento e comportamento que podem estar contribuindo para a ansiedade.
- Exercício físico: a prática regular de exercício físico pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e melhorar o humor.
- Relaxamento muscular progressivo: essa técnica envolve tensão e relaxamento muscular progressivo, ajudando a reduzir a tensão muscular associada à ansiedade.
Lembrando que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante conversar com um profissional de saúde mental para encontrar as melhores estratégias para lidar com a ansiedade.
2.2 Como controlar a ansiedade com Atividade física
Primeiramente, reserve um tempo para uma caminhada, corrida ou qualquer atividade física que te proporcione prazer. Atividade física realizada de forma regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças cardiovasculares e obesidade.
Além do mais, ela aumenta o bem-estar, a disposição para atividades do dia a dia e a produtividade no trabalho. Também diminui a insônia e melhora a saúde mental, prevenindo a depressão.
Um estudo publicado em 2018 na revista científica JAMA Psychiatry mostrou que a atividade física regular pode ser tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental (TCC) no tratamento da ansiedade. Outros estudos também sugerem que a atividade física pode ser uma estratégia eficaz para reduzir a ansiedade em pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade, como o transtorno de ansiedade generalizada e o transtorno do pânico.
Alguns mecanismos propostos para explicar como o exercício físico pode ajudar a reduzir a ansiedade incluem a liberação de endorfinas e serotonina, que são neurotransmissores que podem melhorar o humor e a sensação de bem-estar, bem como a redução dos níveis de cortisol, um hormônio do estresse.
2.3 Como controlar a ansiedade com Meditação
Sobretudo, a meditação praticada diariamente ativa a região do cortex pré-frontal esquerdo, que é responsável pelo sentimento de felicidade. Portanto, tire cinco minutos do seu tempo e respire fundo, observando sua respiração. Isso te ajuda a ter calma e aliviar a angustia.
A meditação é uma prática que envolve o treinamento da mente para focar no momento presente, aumentar a consciência e aceitação dos pensamentos e emoções sem julgamento.
Um estudo publicado em 2014 na revista científica JAMA Internal Medicine mostrou que a meditação mindfulness pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com transtornos de ansiedade. Outros estudos também sugerem que a meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade em geral, aumentando a capacidade de lidar com o estresse e melhorando a capacidade de regulação emocional.
Alguns mecanismos propostos para explicar como a meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade incluem a redução da atividade do sistema nervoso simpático, que é responsável pela resposta de “luta ou fuga”, e o aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta de “descanso e digestão”. Além disso, a meditação pode ajudar a mudar a maneira como as pessoas percebem e respondem aos pensamentos e emoções, aumentando a resiliência emocional e a capacidade de lidar com situações estressantes.
2.4 Como controlar a ansiedade Ouvindo música
Cante, dance, grite, mas se anime. De modo geral, a música é um elemento terapêutico e é algo medicinal e sem contraindicações. Então, se permita extravasar e colocar a sua playlist favorita.
3. Produtos naturais para tratar a ansiedade
Alguns exemplos de produtos naturais que podem ser usados para ansiedade são:
- Camomila: tem ação calmante do sistema digestivo e nervoso, criando uma sensação de harmonia, que ajuda a acalmar em estados de agitação e nervosismo;
- Tília: possui propriedades calmantes, auxiliando no tratamento de distúrbios do sistema nervoso como estresse excessivo, ansiedade.
- Alface: ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso.
Além disso, técnicas como tomar banhos mornos ou receber massagens no corpo ajudam a relaxar e aliviar a tensão, auxiliando no tratamento.
Enfim, gostou da matéria do dia? Ainda tem alguma dúvida sobre a ansiedade?
